Vücudunuzda Yağ, Kas Oranı DengeLi mi?

Aşağa gitmek

Vücudunuzda Yağ, Kas Oranı DengeLi mi?

Mesaj tarafından GoDFaTHeR Bir C.tesi Mayıs 22, 2010 12:20 am

Vücudunuzda Yağ Kas Oranı Dengeli Mi?



Vücudunuzun nelerden oluştuğunu bilmek için ipuçları. Yağ ile kas oranlarınızı nasıl ölçersiniz?


Uzun süredir antrenman yapıyorsunuz
şimdi çalışmalarınızın nasıl gittiğini görmenin zamanı. Tartıya bakarak
çalışmanızın ne kadar başarılı olduğunu anlamaya çalışmayın.
Vücudunuzun bileşenlerini öğrenin. Tartı size sadece ağırlığınızı
gösterecektir. Ne kadar yağdan ne kadar kastan oluştuğunuzu değil. Bazı erkeklervücutlarındaki yağ oranını azaltıp kas oranını arttırarak vücutlarını yeniden şekillendirirler. 10 gram yağ kaybedip 20 gram kas aldılarsa tartıya baktıklarında ağırlaşmış olabilirler ama görünüşleri öncekinden 1000 kat daha iyi olacaktır.


Vücudunuzun nelerden oluştuğunu öğrenmenin birçok yolu var

Teknikler arasındaki farkı öğrenmek
rakamların gerçekten ne anlama geldiği konusunda size yardımcı
olacaktır. Yöntemlerden bazıları diğerlerinden daha pahalıdır. Size
tavsiye ettiğimiz teknikler aşağıdaki gibidir:


Sualtında tartmak

Altın standart teknik olarak adlandırılan sualtında tartma
kişiyi suya batırarak vücudunun nelerden oluştuğunu ölçümleme
yöntemidir. Vücudunun yoğunluğu vücudun ağırlığını belirleyerek
hesaplanır ve formüllerle vücudun ne kadarının yağ olduğu hesaplanır.
Bu metodun en büyük sorunu ırklar ve bireylerin kemik yoğunlukları arasında farkların olmasıdır. Bu bilgiler hesaplamalarda kullanıldığı için sizin standart kabul edilen değerden farklı bir kemik ağırlığına sahip olmanız yapılan işlemi anlamsız kılacaktır.


Aynı zamanda eğer kişi suya girmeden önce akciğerindeki tüm havayı vermezse bu verilerin değerlerinde değişikliğe sebep olacaktır. Bu kadar negatif yönü olmasına rağmen bu yöntem en pahalı yöntemdir.

Deri pergeli

Vücudun neden oluştuğunu vücut pergeli ile bulur.
Elle tutulan bir alet derinin üstüne koyulur ve derinin kalınlığını
ölçer. Derinin kalınlığı vücudun farklı noktalarında uygulanır. Bu
yöntemin uygulanabilir bazı negatif yönleri vardır. Her zaman başka
insan tarafından ölçümlenmek verileri değiştirebilir. Dolayısıyla derinin kalınlığıyla ulaşılacak yağ kalınlığı formülünde doğru sonuca ulaşılmayabilir.


Bu yöntemin artı yönü: eğer her seferinde aynı kişi tarafından ölçümleme yapılırsa
zaman içinde vücudunuzda yaşanan değişim doğru bir biçimde ölçümlenir.
Diyelim ki ilk ölçüde vücudunuzdaki yağ %14 olarak ölçümlendi ama
aslında %18
zaman geçince yapılan ikinci ölçümlemede vücudunuzdaki yağ oranı%11
olarak ölçümlendi yani yağ oranınız aslında%15. Bu yapılan antrenmanlar
sonunda vücudunuzun %3 oranında yağdan kurtulduğunu gösterir. Eğer
sağlık koşullarından dolayı vücudunuzdaki yağ oranına bakıyorsanız bu yöntem çok işinize yaramayabilir.


DEXA

Çift enerji X-ray ölçümlemesi olan DEXA ile
vücudunuzun nelerden oluştuğunu öğrenebilirsiniz. Bu en doğru sonucu
veren yöntemlerden biridir ama pahalıdır. Alet tüm vücudu tetkik edip 3 bileşkeye böler: yağsız kas yağ kütlesi
toplam vücut minerali kütlesi. Bu makine biraz x-ray vererek
vücudunuzdaki kemik ve yumuşak dokuları görür. Kemik tarafından alınan
photon enerji vücudunuzun kompozisyonunun temelini oluşturur. Tüm işlem 10-20 dakika sürmektedir
işlem sırasında hareketsiz durmanız gerekir. Bu yöntemin artı bir
noktası tüm vücudunuzdaki yağlanmayı ölçümleyebilmesidir ve vücudunuzda
nerelerde yağın olduğunu gösterir. Vücuttaki yağın dağılımını bilmeniz oluşabilecek riskleri bilmek açısından sağlığınız için faydalı olacaktır.



BODPOD

BODPOD sualtındaki ölçümleme gibi vücudumuzdaki hava değişiminden yola çıkarak kemik yoğunluğunu hesaplayan buradan da vücuttaki yağ oranına ulaşan karmaşık bir yöntemdir. Bu yöntem güvenilir olmasına karşın pahalıdır. Buna verilecek paranın kişisel eğitimci ile yapılan kalite seanslarına yatırılması daha iyi olacaktır.

Bioelektrik direnci

Diğer bir yöntem ise bioelektrik direnci ile
ölçümlemektir. Elle tutulan bir alette veya ayaklara koyulan 2 manyetik
çubukla teknik uygulanır. Bu aletler vücuda elektrik sinyalleri
gönderirler ve dokuların benzer iletkenliklerini ölçer. Farklı
dokuların iletkenlikleri farklı olacağı için bu veriler yağsız vücut kütlesini ölçümler
dolayısıyla da vücudun kompozisyonunu. Bundaki asıl problem
vücudunuzdaki su oaranıdrı. Eğer sürekli belirli bir oranda su
içmiyorsanız verilerin çoğu yanlıştır.


Testi yaptırmak

Hangi yöntemi kullanacağınıza karar verdikten sonra
sonraki değerlendirmelerinizi de aynı yöntemle yaptırın böylece daha
güvenilir sonuçlara ulaşırsınız. Ne kadar zamanda bir kontrolü
yaptırmanız gerektiği uyguladığınız idmana ve diyete bağlıdır.
Vücudunuzdaki En fazla yağ oranı düşüş yüzdesini en başta göreceksiniz
sonrasında bu oran azalacaktır. %8-%10 düzeylerine düştüğünüzde yüzde
birlik değişim bile çok şey değiştirecektir. Dolayısıyla tartıdan
uzaklaşın. Ağırlığınız değil
vücudunuzun kompozisyonu önemlidir. 2 tane 90 kilo olan 6 feet
yüksekliğinde olan adam vücut kompozisyonlarından dalayı çok farklı
görünebilirler.








avatar
GoDFaTHeR
Farkımız*Tarzımız*
Farkımız*Tarzımız*

<B>Mesaj Sayısı</B> Mesaj Sayısı : 3016
<B>Rep Sayısı</B> Rep Sayısı : 455
<B>Kayıt tarihi</B> Kayıt tarihi : 30/04/10

Kullanıcı profilini gör http://kopuk1.forum.st

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz