Göbek eritmek zor değil [Püf Noktalar]

Aşağa gitmek

Göbek eritmek zor değil [Püf Noktalar]

Mesaj tarafından GoDFaTHeR Bir C.tesi Mayıs 22, 2010 12:21 am

Eyvah göbeğim var ve yok olmuyor' diyorsanız mutlaka önerileri uygulayın!


Göbeği eritmenin yolları
• Hemen uygulamaya başlayacağınız basit önerilerle birkaç gün içinde göbeğinizi kontrol altına alabilir ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.

İşe az yemekten başlayın
• Akşam yemeklerini bol
mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle
vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya başlar.
• Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.
• Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana karışıp daha sonra da yağa çevrilmesin!


Egzersizleri ihmal etmeyin
• Egzersizlerinizi
sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji
açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.
• Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca
biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki
yağ depolarından yakmaya başlayacak.


İp atlayın
• Bacaklar kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.
• Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!
• Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir
kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.


2. Kaba tuzla banyo
• Kaba tuz terletir ve vücuttaki fazla suyun vücut dışına atılmasına derinin metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur.
• Süpermarketten veya bakkaldan birkaç torba kaba tuz alıp banyodan önce bir bardak kaba tuzu biraz sıcak suyla karıştırarak karnınızın üstüne sürün. 10 dakika ellerinizle masaj yapın. Daha sonra sıcak suyla durulayıp banyonuzu yapın.


1. Ev işleri
• Yerleri temizlerken elektrikli
süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının
arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.
• Acıktığınızda kendinize bir diet yemek hazırlayın. "Aşçı" genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez böylece az yemek yemiş olacaksınız.


3. Masaj

• Masaj karın bölgesini eritmek için en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.
• Masaj
derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra
bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran
masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına yardımcı olur. Her gün bir
masaj yapmayı ihmal etmeyin.


4. Diyet
Normal öğünden önce biraz atıştırın.
Bu uygulama iştahınızı kapatarak normal öğünde daha az yemek yemenizi
sağlar. Ayrıca her gün 15-20 mililitre sirke içerseniz bir ay içinde sevindirici bir sonuç görebilirsiniz.


5. Beyni çalıştırma
• Eski Sovyetler Birliği'nden bir fizyolog beyin ne kadar çok çalışıyorsa vücudun o kadar çok enerji tükettiğini öne sürdü.
• Bu teoriye dayanarak beyni çalıştırma yoluyla zayıflama yöntemi ortaya çıktı. Bu yöntemde şişman insanlara kitap okumak resim yapmak yazı yazmak matematik soruları çözmek ve teknik beceri öğrenmek gibi çalışmalar yapmaları öneriliyor.


Otomobil kullanırken de göbek eritebilirsiniz
• Herkes otururken otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir... Sıkmak beklemek ve gevşemek önemli.
• Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz
yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi
yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz.
• Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur
otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip
çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları
gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler.
• O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu
egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece 'spora
zamanım yok' diye bahaneniz de kalmaz.


Göbek eritmek için soya sütü
• Göbek
bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenlere müjde. Amerikalı bilim
adamları her gün düzenli olarak soya sütü içeren içeçekler tüketmenin göbek bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırdığını ortaya çıkardı.
• Alabama Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre
soya sütü fazla şekerin yağa dönüşmesini engelleyerek günlük olarak
alındığında karın bölgesindeki yağların erimesini sağlıyor.
• Araştırmayı yürüten uzmanlardan Dr. Daniel Christie
soya sütlü içeceklerin karın bölgesindeki yağları engellemesine bağlı
olarak kadınların kalp ve diyabet gibi rahatsızlıklara yakalanma
riskini de azalttığını belirtti


Göbek eritmek için 10 hareket


Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez. Karın
bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslı ve
düz bir karın için ideal 10 hareket.
Göbek eritme hareketleri 1. Hedef ön karın kasları

Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu
çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki
konuma getirin. Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs
kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın. Bunu 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme hareketleri 2. Spastik bacak

Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın. Derin nefes alın nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. . .

Göbek eritme hareketleri 3. Uzan yakala


Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle
yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya
çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez
tekrarlayın.
Göbek eritme hareketleri 4. Karın stebi

Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza
güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde
kaldırın. Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı
göğsünüze yaklaştırın nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.
Göbek yakma hareketleri 5. Çift bacak hareketi

Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın. Derin nefes alın
verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin.
Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu
hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın. Bu hareketi
de 15 kez tekrarlayın.
Göbek eritme egzersizleri 6. Yerde dans

Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette
fotoğraftaki pozisyonu alın. Üstteki bacağın ters tarafındaki
dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın. Bu
hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın. Belinizi incitmemeniz için
mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya
çalışın. .
Göbek eritme egzersizleri 7. Karın balesi

Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp
vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Dışta kalan bacağınızı gergin bir
biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya
çalışın. Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette
karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin. Aynı hareketi
bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez
tekrarlayın.
Göbek eritme egzersizleri 8. Sarkaç

Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki
pozisyona getirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın.
Birbirine bitişik halde
önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın. Bu sırada yan karın
kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın. .
Göbek eritme egzersizleri 9. Yukarı şınav

Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç
alarak bedeninizi yükseltin. Kollarınızı gergin biçimde uzatıp
ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi de 15 kez
tekrarlayın. .
Göbek eritme egzersizleri 10. Gerinme

Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye
doğru gerin. Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye
çalışın. Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı
fotoğraftaki pozisyona getirin. Aynı hareketi farklı iki tarafınıza
yatarak 10 kez tekrarlayın.








avatar
GoDFaTHeR
Farkımız*Tarzımız*
Farkımız*Tarzımız*

<B>Mesaj Sayısı</B> Mesaj Sayısı : 3016
<B>Rep Sayısı</B> Rep Sayısı : 455
<B>Kayıt tarihi</B> Kayıt tarihi : 30/04/10

Kullanıcı profilini gör http://kopuk1.forum.st

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön

- Similar topics

 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz